ściąganie łopatek

[...] Próbuję oczywiście, ale jest jakiś niedowład, blokada. Pewne partie mięśni działają, inne słabo lub nie działają. Myślę też, że na maszynie Smitha trochę lepiej pójdzie ściąganie łopatek, bo tu jeden ciężar 15 kg, drugi 24 kg też mi nie pomagają. To, jak z moim chodzeniem, lekarze zaliczają z punktu widzenia medycyny, że chodzę, ale co to za [...]

ściaganie wyciągu ma się mimo wszystko nijak do drążka- jeżeli chodzi o ściaganie lopatek- to inaczej m. najszerszych nie da sie rozwinąć- klatka musi być wypięta mniej lub wiecej w każdym ćw. na ten mięśień.

Kvrwa nudzę... ja już sraczki z nudów dostaję %-) Jak se pomyślę że jeszcze kilka tygodni tak będę musiał siedzieć na dupie i całymi dniami oglądać jakieś Disco TV to aż mi siebie szkoda 8-) Ale zaraz trzeba hard łorkałta zrobić - 4x20 ściąganie łopatek, 4x20 prostowanie ramienia :-))

[...] bo wcale nie czuje tam grzbietu no i w wiosle chyba bardziej mnie rece bola niz grzbiet bo nie zaczynasz ruchu łopatką..... To tu też Martucca.. Łopatki to zawiasy które mają się zbliżyć do siebie. Więc pierwszy ruch to ściąganie łopatek do siebie. Spróbuj to zrobić tylko w tym zakresie na początku i zobaczysz ile drążek pojedzie w dół...

Bo jak robię w powietrzu ściąganie łopatek to mogę je złączyć :D Ale jak na ławce to tego nie czuje, ale staram się mieć barki odchylone aby nie pracowały

[...] ?? Jak tak to jak to zmienić ?? 2.Czy jest jakiś sposób na odciążenie kręgosłupa przy wspięciach na palce ze sztangą.Koniecznością w tym ćw. jest używanie dużych ciężarów , a przy moim treningu (wcześniej martwy i przysiady) mój kręgosłup już cierpi. Co do pytania powyżej.Ja stosuję ściąganie łopatek i uważam ,że wtedy lepiej "wchodzi".

[...] wiem czy robisz podciąganie w opadzie podchwytem- ruch jak najbardziej w górę i do tyłu/jak najbardziej do brzucha i w jak najwęższym się da uchwycie/chodzi o maksymalne ściąganie łopatek do środka bo to pociąga większe zaangażowanie najszerszych i mięśni obłych/jeśli dobrze pamiętam jak się nazywają/... pozdrawiam! Zmieniony przez - [...]

odchylalam sie i puszczalam do rozciagniecia zawsze ale to sciaganie lopatek chyba przy wiekszych ciezarach nie wychodzilo

odchylalam sie i puszczalam do rozciagniecia zawsze ale to sciaganie lopatek chyba przy wiekszych ciezarach nie wychodzilo Może rozstaw dłoni na drążku nie koniecznie do końca dobrze dobrany. To też przeszkadza.

odchylalam sie i puszczalam do rozciagniecia zawsze ale to sciaganie lopatek chyba przy wiekszych ciezarach nie wychodzilo Może rozstaw dłoni na drążku nie koniecznie do końca dobrze dobrany. To też przeszkadza. bede testowac rozne ustawienia , jakbym dalej miala problemy z czuciem to nagram

odchylalam sie i puszczalam do rozciagniecia zawsze ale to sciaganie lopatek chyba przy wiekszych ciezarach nie wychodzilo Może rozstaw dłoni na drążku nie koniecznie do końca dobrze dobrany. To też przeszkadza. bede testowac rozne ustawienia , jakbym dalej miala problemy z czuciem to nagram Pewnie - jak coś postaram się pomóc.

RDL - co robić z klatką? Niby wszędzie pisze żeby "trzymać ją w górze" ale o co chodzi? o sćiąganie łopatek?

Każda wada postawy ma ogromny wpływ na codzienne zycie, brawo za pracę i warto by pisać o innych, zwłaszcza bredniach powielanych podczas ćwiczeń typu patrzenie do góry, ściąganie łopatek do tyłu lub w czasie odpoczynku np spanie na wznak zamiast w pozycji embrionalnej, opieranie ciężaru na jednej nodze itp itd. Łapa w górę.

[...] przy dużym mostku prawie zbliżone do wyciskania na ławce płaskiej.Natomiast leżąc głową w dół z dużym mostkiem wyciskamy prawie po brzuchu.Oczywiście kiedy zastosujemy tylko ściąganie łopatek to już co innego lecz jeśli tak jak piszesz ,ściągnięcie już powoduje samoczynne wygięcie się do mostka ,to już jest niebardzo wskazane bo wyciskasz w [...]

* Czwartek - (plecy): 1. MC – 3s 8/12/16powt - regres 80kg/65kg/50kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s maks/maks 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 15kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg 6. Brzuch 7. Łydki metodą SZOPREXA - 2 obwody [...]

w przysiadzie rwaniowym sztanga ma byc bardziej za glowa, z wiekszym ciezarem bedzie to oczywiste ze glowe trzeba wysuwac w przod przed sztange a rece w tyl ponad biodra przydalyby sie buty do przysiadow i wezszy rozstaw nog bo na szerokim nigdy za gleboko nie zejdziesz, no chyba ze masz juz wyrobiona dobra mobilnosc stawow skokowych i barkowych [...]

Skoro szefowa mówi, że pięknie to musi tak być :-P Oby tak dalej sobie spadało to do lata zdążymy /-) Arphiel - w takim razie praktykuję ściąganie łopatek na sucho, bo nie lubię partactwa :-) Nataszka - dzięki za motywacyjnego soga :-D A, i jak tam trening, podkradłaś? ;-) I jeszcze MISeczKI, trening będzie jutro: [...]

Plecy staraj się robić technicznie. Ściąganie łopatek przy MC nie ma znaczenia. Ściąganie ich ma znaczenie przy wioslowaniu, czy podciąganiu. Pamiętaj zeby nie pracować przy tych dwóch ćwiczeniach bicepsem, bo to jest częsty błąd. Podciągania nie rób "bieganego", glowa nie musi byc tez ponad drażkiem, pomoze również to jak zlapiesz szeroko drążek [...]

hej, prosze o poprawe planu, ukladałem biorąc pod uwage plan WODYN-a , sila-masa z priorytetem na mase klaty : PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 50KG, 60,70,80... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)h przysiad 5*15 4)uginanie przodem 4 s (8-10 powt) 5)uginanie tylem 4*8-10 6)triceps [...]

18 Października Dzień bez treningu Posiłki: 6.30 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao) 9.30 4 kromki razowca, szynka, ser, pomidor 13.30 jw 16.00 6 pierogów, cebula, 4 kotlety rybne 18.00 płatki, 30 ml mleka, jabłko 21.00 szejk, 20g wpc, 2 jajka, kakao) Dieta: 5/10 Od siebie: Micha coś dziś słaba, jutro obiecuje poprawę Hilde robiłem tak, ale teraz [...]